مقالات مختارة
مواضيع ذات صلة
الرئيسيةصحة10 أفضل اكلات خفيفة علي المعدة

10 أفضل اكلات خفيفة علي المعدة

10 أفضل اكلات خفيفة علي المعدة

تلعب الاكلات الخفيفة دورا مهمًا في حياتنا اليومية، فهي تمدنا بالطاقة والتغذية وتمنحنا الشعور بالراحة والارتياح. ومن بين النقاط الحساسة التي يجب الانتباه إليها عند اختيار الوجبات الخفيفة هي أن تكون سهلة الهضم وخفيفة على المعدة، حيث تقلل من فرصة حدوث اضطرابات هضمية والشعور بالثقل والانتفاخ بعد تناولها.

ما هي افضل اكلات خفيفة علي المعدة؟

من المهم أن تحرص على تناول الاكلات الخفيفة بشكل متوازن وأن تختار الأطعمة التي تتوافق مع نظامك الغذائي وتلبي احتياجات جسمك. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والتوابل.

اقرأ ايضا مشروبات طبيعية تساعد علي إنقاص الوزن

1. الشوربة الدافئة

تعتبر الشوربة اختيارا ممتازا للوجبات الخفيفة. فهي تحتوي على السوائل التي تساعد في ترطيب المعدة وتسهيل عملية الهضم. يفضل اختيار شوربة الخضروات أو الدجاج، وتجنب الشوربة الدهنية. اليك قائمة بافضل الشوربات الخفيفة للمعدة ومريحة للقولون:

  • شوربة الخضروات
  • شوربة الدجاج
  • شوربة العدس
  • شوربة الفطر
  • شوربة الشوفان
  • شوربة البطاطس

هذه الشوربات ستساعدك في الاستمتاع بوجبة خفيفة ودافئة تساعد على تلبية احتياجات جسمك وتحسين عملية الهضم.

اكلات خفيفة علي المعدة الشوربة الدافئة

2. الفاكهة المجففة

تعتبر الفواكه المجففة مصدرا جيدًا للألياف والفيتامينات ويمكنك تناول مثل هذه الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات. لاعطاء جسمك الكمية المطلوبة من المعادن والفيتامينات. اليك قائمة بافضل انواع الفواكهة المجففة الخفيفة للمعدة:

  • المشمش المجفف
  • التمر المجفف
  • الزبيب
  • التوت المجفف
  • الموز المجفف
  • الأناناس المجفف

هذه الفواكه المجففة اختيارا رائعا للوجبات الخفيفة، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة للجسم.

اكلات خفيفة علي المعدة الفاكهة المجففة

3. الخضروات الخضراء

الخضروات الخضراء مثل الخيار والفجل والجزر من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة، فهي تحتوي على الألياف والماء الذي يساعد في التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم. اليك قائمة باهم انواع الخضروات الخضراء للحصول علي معدة مريحة بعد الاكل:

  • الخيار
  • الفجل
  • الجزر
  • الكرنب
  • البامية
  • الكوسا

هذه الخضروات الخضراء تعتبر الاختيار الافضل لوجبات خفيفة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والماء، مما يساعد في ترطيب المعدة.

اكلات خفيفة علي المعدة الخضروات الخضراء

4. المكسرات

تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين والألياف، وهي تعد وجبة خفيفة مغذية. اليك قائمة بافضل انواع المكسرات الخفيفة علي المعدة.

  • اللوز
  • الجوز
  • الفستق
  • الكاجو
  • البندق
  • الفول السوداني

هذه المكسرات هي الاختيار الامثل للوجبات الخفيفة، فهي تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والتغذية.

اكلات خفيفة علي المعدة المكسرات

5. الزبادي الطبيعي

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي. كما يمكن إضافة الفواكه أو العسل للزبادي لتحسين مذاقه وزيادة قيمته الغذائية.

  • زبادي اللبن القليل الدسم (Low-fat yogurt)
  • زبادي اللبن الخالي الدسم (Fat-free yogurt)
  • زبادي اللبن اليوناني الطبيعي (Plain Greek yogurt)
  • زبادي اللبن البلغاري الطبيعي (Plain Bulgarian yogurt)
  • زبادي اللبن النباتي (Plant-based yogurt)
  • زبادي اللبن العضوي الطبيعي (Organic plain yogurt)

هذه أنواع الزبادي الطبيعي المختلفة تحتوي على البروبيوتيك والكالسيوم والبروتينات، وهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو مكمل غذائي صحي ولذيذ لتلبية احتياجات جسمك من الفوائد الغذائية.

اكلات خفيفة علي المعدة الزبادي الطبيعي

6. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا صديقة للجهاز الهضمي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزز الجهاز المناعي. تتواجد البروبيوتيك بكميات كبيرة في بعض الأطعمة التي تعتبر كاكلة خفيفة على المعدة. من بين هذه الأطعمة:

  • الزبادي: يحتوي على بكتيريا حية مفيدة للمعدة والأمعاء.
  • اللبن المخمر: مصدر آخر للبروبيوتيك يمكن تناوله كمشروب أو إضافته إلى السلطات.
  • الخيمياء: خيار صحي ولذيذ يحتوي على كمية جيدة من البروبيوتيك.
  • الكيفير: مشروب مخمر مصنوع من الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجسم. يمكن وضع هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على فوائد صحية كبيرة والاستمتاع بأطباق خفيفة على المعدة.

اكلات خفيفة علي المعدة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

7. الاطعمة المسلوقة

الأطعمة المسلوقة هي افضل اختيار صحي وخفيف على المعدة. يتم غلي الأطعمة في الماء حتى تنضج، مما يجعلها سهلة الهضم ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. من بين الأطعمة المسلوقة الخفيفة على المعدة:

  1. سلطة خضراء مسلوقة
  2. شوربة خضراوات مسلوقة
  3. بيض مسلوق
  4. دجاج مسلوق
  5. أرز مسلوق

يمكن تناول الأطعمة المسلوقة كوجبات خفيفة أو ضمن وجبات الطعام الرئيسية. يوفر الطهي المسلوق فوائد غذائية وصحية، كما يقلل من محتوى الدهون والزيوت المضافة، مما يساهم في تعزيز التغذية الصحية العامة والحفاظ على صحة المعدة.

اكلات خفيفة علي المعدة الاطعمة المسلوقة

8. الأطعمة قليلة الدسم

تعتبر الأطعمة قليلة الدسم اختيار صحيا وخفيفا على المعدة. تتميز هذه الأطعمة بأنها تحتوي على كميات منخفضة من الدهون والزيوت، مما يجعلها سهلة الهضم ومناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل المعدة أو يبحثون عن خيارات غذائية صحية. من بين الأطعمة قليلة الدسم التي تعتبر كاكلة خفيفة على المعدة:

  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
  • الفواكه المنخفضة الدهون مثل التفاح والكمثرى والبرتقال.
  • الأطعمة النباتية مثل الحمص والفاصوليا البيضاء.
  • اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك المشوية أو المسلوقة مثل السمك والتونة.

اكلات خفيفة علي المعدة تحتوي علي كمية قليلة من الدسم او الدهون

  1. سلطة خضراء مع صدور دجاج مشوية
  2. سمك مشوي مع خضروات
  3. شوربة خضراوات بدون دهون
  4. تفاح أو كمثرى مقطعة بشكل طبيعي
  5. حمص مسلوق مع خضروات

استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بتلك الخيارات الصحية وقليلة الدسم لتحسين صحة المعدة وتعزيز التغذية الصحية العامة. وهذه الأكلات تعتبر خفيفة على المعدة وتحتوي على أطعمة قليلة الدسم التي تساهم في تعزيز الصحة العامة وتجنب الشعور بالثقل في المعدة بعد تناول الطعام.

اكلات خفيفة علي المعدة الأطعمة قليلة الدسم

9. الشوفان

الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة غني بالعناصر الغذائية المفيدة ويمكن تناول الشوفان كوجبة خفيفة مثالية بسبب سهولة هضمه وخفته على المعدة. يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من السموم وتحسين حركة الأمعاء.

كما يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعى للحفاظ على الصحة والوزن المثالي. يمكن تحضير الشوفان بسهولة وإضافة الفواكه أو العسل لتحسين مذاقه وقيمته الغذائية. تناول كوبا من الشوفان في الصباح يمنحك طاقة لبدء يومك بنشاط وحيوية.

اكلات خفيفة علي المعدة تحتوي علي الشوفان

  1. شوفان بالفواكه المجففة
  2. كوكيز الشوفان
  3. كرات الطاقة بالشوفان
  4. جرانولا بالشوفان
  5. شوفان باللبن الزبادي
  6. كريب بالشوفان

يعتبر الشوفان وجبة فطور مثالية ليس فقط لأنه خفيف على المعدة ولكن أيضا لأنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن.

اكلات خفيفة علي المعدة الشوفان

10. البيض المسلوق

البيض المسلوق هو من بين الوجبات الخفيفة والمغذية التي تسهم في توفير الطاقة والبروتين للجسم. يعتبر البيض المسلوق خيارا رائعًا لوجبة خفيفة صحية وسريعة التحضير. يحتوي البيض على البروتينات الضرورية لبناء وتجديد الخلايا ودعم الجهاز المناعي. كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B12 والسيلينيوم. يمكن تحضير البيض المسلوق بسهولة وتناوله بمفرده أو إضافته للسلطات والسندويشات.

اكلات خفيفة علي المعدة تحتوي علي البيض المسلوق

  1. سلطة البيض المسلوق
  2. سندويش البيض المسلوق
  3. توست بالبيض المسلوق
  4. أفوكادو محشي بالبيض المسلوق
  5. بيض مسلوق مع الخضروات المبخرة
  6. بيض مسلوق مع الأرز البني

يعتبر البيض المسلوق وجبة خفيفة ممتازة، حيث يحتوي على البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.

اكلات خفيفة علي المعدة البيض المسلوق

اقرأ ايضا اكلات سهلة وسريعة للغداء

ما هي الأكلات التي تقلل من الآم المعدة؟

هناك بعض الأكلات التي تخفف من آلام المعدة وتساعد على تهدئة الجهاز الهضمي. إليك بعض الأمثلة على هذه الأكلات:

  1. الموز: يحتوي الموز على البكتين والبوتاسيوم، وهما مكونان يُعتَقَد أنهما يساعدان على تهدئة المعدة وتقليل الالتهابات.
  2. الأرز المسلوق: الأرز المسلوق بدون توابل زائدة يُعَدّ خفيفًا على المعدة ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.
  3. الدجاج المسلوق: يعتبر الدجاج المسلوق بدون توابل مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المعدة، حيث يحتوي على بروتينات سهلة الهضم.
  4. الشوربات الخفيفة: مثل شوربة الدجاج أو الخضروات، فهي تساهم في ترطيب المعدة وتهدئة الجهاز الهضمي.
  5. الزبادي: الزبادي المحتوي على بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) يُعَدّ خيارًا جيدًا لصحة المعدة ويساعد على التخفيف من الآم المعدة.
  6. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وقد يساعد في تخفيف الالتهابات والآم المعدة.

الأكلات التي تقلل من الآم المعدة

اقرأ ايضا اكلات سهلة وسريعة للعشاء

ما هي افضل انواع الفاكهة الخفيفة علي المعدة؟

هناك العديد من أنواع الفاكهة التي يمكن اعتبارها خفيفة على المعدة وسهلة الهضم. من بين أفضل أنواع الفاكهة الخفيفة على المعدة هي في القائمة التالية:

  1. الموز: يحتوي على البكتين والبوتاسيوم، وهما مكونان يساعدان على تهدئة المعدة وتقليل الالتهابات.
  2. التفاح: غني بالألياف الغذائية والماء، مما يجعله سهل الهضم ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.
  3. البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا جيدًا لترطيب المعدة وتهدئتها.
  4. الكرز: يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية، مما يجعله مناسبًا للمعدة.
  5. الأناناس: يحتوي على إنزيم بروميلين الذي يساعد في تحسين عملية الهضم.
  6. البرتقال: غني بفيتامين C والألياف، مما يجعله مناسبًا للمعدة.
  7. الفراولة: غنية بالماء والألياف وتحتوي على مضادات الأكسدة.
  8. الخوخ: يحتوي على البكتين والألياف، مما يجعله خفيفًا على المعدة.

يمكن وضع هذه الفواكه في وجبات الإفطار أو تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يساهم تناول الفاكهة الطازجة في توفير الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لجسمك بطريقة صحية ولطيفة على المعدة.

الفاكهة الخفيفة علي المعدة

اقرأ ايضا اكلات سهلة وسريعة للسحور وخفيفة في رمضان

ما هي الاكلات التي تسبب تهيج للمعدة؟

كما يوجد اكلات خفيفة علي المعدة ومريحة للجهاز الهضمي والقولون يوجد ايضا اكلات واطعمة تسبب تهيج شديد للمعدة ويجب تجنبها علي قدر المستطاع. اليك قائمة بالاكلات التي تضر المعدة والجسم:

  1. الأطعمة الحارة: مثل الفلفل الحار والتوابل القوية قد تزيد من حموضة المعدة وتسبب تهيجًا للغشاء المخاطي.
  2. الأطعمة الدهنية والثقيلة: قد تستغرق فترة طويلة للهضم وتزيد من الضغط على المعدة، مما يسبب تهيجًا.
  3. الحمضيات: مثل البرتقال والليمون قد تسبب زيادة حموضة المعدة وتهيجًا للأغشية المخاطية.
  4. المشروبات الغازية: قد تسبب انتفاخ وتهيج للمعدة نتيجة الغازات الموجودة بها.
  5. القهوة والشاي: يمكن أن يسبب ارتفاع حموضة المعدة وتهيجًا للمعدة لبعض الأشخاص.
  6. الطعام المعلب والمصنع: قد يحتوي على مواد كيميائية وملونات قد تسبب تهيجًا للمعدة.
  7. الأطعمة المسببة للحساسية: بعض الأشخاص قد يكونوا حساسين لبعض الأطعمة مثل الحليب أو الجلوتين، وقد يسبب تناولها تهيجًا للمعدة.

من المهم أن يقوم كل فرد بمراقبة استجابة جسمه للأطعمة المختلفة وتجنب الأطعمة التي تسبب له تهيج المعدة. إذا كنت تعاني من تهيج مستمر للمعدة فيجب عليك الابتعاد الفوري عن الاكلات في القائمة السابقة للتمتع بمعدة مريحة.

الاكلات التي تسبب تهيج للمعدة

اهم الاسئلة الشائعة عن اكلات خفيفة علي المعدة

ما هو صديق المعدة؟

القرفة هي افضل صديق للمعدة لانها تحتوي علي مضادات الاكسدة.

ما هو علاج المعدة في المنزل؟

استخدم الزنجبيل وشاي النعناع لعلاج المعدة في المنزل.

ما هي المشروبات التي تعالج التهاب المعدة؟

مشروب ماء جوز الهند هو الافضل لعلاج التهاب المعدة لاحتوائه علي امكانيات طبيعية مطهرة.

هل المشي يساعد على تخفيف الم المعده؟

نعم , يساعد المشي علي تخفيف الالام المعدة وتهدئة عضلاتها.

ما هو فوائد تناول الأطعمة الخفيفة على المعدة؟

تساعد الأكلات الخفيفة على تجنب الشعور بالثقل والانتفاخ بعد الوجبات وتحافظ على هضم صحي.

ما هي أفضل الفواكه الخفيفة على المعدة؟

البطيخ والكرز والبرتقال والتفاح من بين الفواكه الخفيفة والمنعشة للمعدة.

ما هي الخضروات الخفيفة على المعدة؟

الخيار والطماطم والبطاطس الخفيفة على المعدة وسهلة الهضم.

ما هي بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين؟

اللبن المخمر والجبن الخفيف واللحوم المشوية هي بعض الوجبات الخفيفة ذات البروتين العالي.

ما هي الأطعمة المنخفضة بالدهون وخفيفة على المعدة؟

السمك المشوي والدجاج المسلوق والبطاطس المخبوزة هي بعض الأطعمة المنخفضة بالدهون وخفيفة على المعدة.

ما هي بعض الأكلات الخفيفة المناسبة للوجبات السريعة؟

السلطات الخفيفة والساندويتشات الخفيفة والفاكهة المقطعة هي خيارات مناسبة للوجبات السريعة.

ما هي الحلويات الخفيفة على المعدة؟

الآيس كريم الخفيف والفاكهة المجففة والجيلاتين من بين الحلويات الخفيفة على المعدة.

ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة للنباتيين؟

الحمص المسلوق والفطر المشوي والمكرونة بالصلصة الخفيفة مناسبة للنباتيين.

ما هي الحساء الخفيفة على المعدة؟

حساء الخضروات وحساء الدجاج بالخضروات من بين الحساء الخفيفة والمهضومة بسهولة.

ما هي بعض الأكلات الخفيفة لوجبة الإفطار؟

الشوفان المسلوق والزبادي الطبيعي والفاكهة الطازجة هي خيارات صحية لوجبة الإفطار الخفيفة.

عن الكاتب