تعريف السمنة
هي ببساطة عبارة عن تراكم وزيادة نسبة الدهون في الجسم الناتجة عند استهلاك الأكل بكثيرة مما ينتجة عنه سعرات حرارية زائدة عن الجسم مع عدم التخلص منها وحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الرياضة في صورة مشي لمدة كافية أو جري أو بعض أنواع ممارسة رياضة خفيفة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم مما يؤثر على شكل الجسم وصحته بدرجة كبيرة وتعتبر السمنة مشكلة ومصدر قلق لكثير من الفئات العمرية المراهقين والبالغيين وحتى الأطفال.
تنتشر السمنة في العالم كله بصفة عامة والمجتمع العربي بصفة خاصة وتؤثر السمنة للأسف على الهيئة العامة للجسم مما يجعل الإنسان غير راضي عن جمسه وشكله العام امام الناس وامام نفسه وبالتالي وتؤثر أيضًا تأثيرًا كبيرًا على الصحة العامة وتتسبب السمنة في بعض الأمراض.
إضغط هنا لمعرفة أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن العنيدة
أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن
- الإفراط في الأكل: ويعد الإفراط في الأكل من أقوى وأكثر الأسباب على الأطلاق في تكوين سعرات حرارية زائدة عن جسم الإنسان وبالتالي تكوين السمنة ومن أكثر الأكلات التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية هي الأكلات التي تحتوى على نشويات بصورة كبيرة مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والبطاطا وأيضا السكريات الموجودة في الحلويات مثل الهريسة والبسبوسة والكنافة والشكولاتة والمواد الحافظة الموجودة في العصائر والمشروبات الغازية فيجب البعد كل البعد عن السكريات والنشويات والمشروبات الغازية أو على الأقل التقليل جدًا من هذة الأشياء.
- عوامل وراثية: ويعد عوامل الوارثة الناتج عن توارث عائلي من الأم أو الأب أو بعض الأقارب من الدرجة الأولى بمرض السمنة فتتحكم الجينات الوراثية في السمنة المباشرة.
- الأدوية: يوجد بعض الأدوية التي بدورها تزيد من شهية الإنسان إلى الأكل وبعض الأدوية تؤثر تأثير قوي على بعض الهرمونات في الجسم مما يحدث خلل في الهرمونات ويحدث السمنة.
- عدم ممارسة الرياضة: عدم ممارسة الرياضة تؤدي إلى كسل وخمول الإنسان وبالتالي إلى تراكم السعرات الحرارية بدون حرقها أما ممارسة الرياضة بشكل مستمر فيؤدي إلى نشاط الدورة الدموية للإنسان مما يساعد في أعتدال معدل الأنسولين في الجسم واستقرار نسبة السعرات الحرارية.
- اختلال في نظام النوم: يؤدي الاختلال في نظام النوم عند الإنسان إلى فترة طويلة إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو العكس بالسهر لمدة طويلة، يمكن أن تسبب تغيرات في الهرمونات التي بدورها تزيد من شهية الإنسان إلى الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى السمنة.
إضغط هنا لمعرفة أفضل الادوية للتخسيس وحرق الدهون
فعلينا الأكل والشرب بكمية مناسبة من المياة قبل الأكل مع إضافة الخضروات الطازجة مع كل وجبة غذاء، مع الاعتماد على مضغ الأكل بصورة جيدة كل هذة العوامل تساعد بشكل كبير على الاحساس بالشبع وبذلك لا نأكل بصورة زائدة عن الجسم.
كيفية التخلص من السمنة المفرطة وزيادة الوزن؟
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول وجبات صحية ومتوازنة من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية والألياف. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبات كبيرة. هذا سيساعد في تحسين الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو التمارين القوية مثل رفع الأثقال. يُفضل أن تتعاون مع مدرب شخصي لتجنب الإصابات وللحصول على توجيه صحيح.
- شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.
- تواصل مع أخصائي تغذية: في حال فشل هذه الخطوات في زيادة الوزن أو فقدان الوزن، يجب التوجه إلى أخصائي التغذية للحصول على دعم ونصائح قد تناسب حالتك الصحية والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
ما هي فائدة الافوكادو في التخسيس؟
ما هي فوائد الشاي الاخضر للتخسيس؟
ماهي الأمراض المصاحبة لزيادة الوزن والسمنة المفرطة؟
- داء السكري
- هشاشة العظام
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض الربو
- فشل عضلة القلب
- سرطان الثدي
- الغدة الدرقية
أهم مضاعفات السمنة وزيادة الوزن
- صعوبة التنفس أثناء النوم
- ضعف الأنتصاب لدى الرجال
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقان المعدة والمرارة
- داء السكري من النوع الثاني
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
- أمراض القلب وانسداد الشريان
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم
- الاكتئاب فالسمنة لها علاقة بالصحة النفسية فمن المؤكد أن الصحة الجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية
- الالتهاب المفصلي
الاسئلة الشائعة
ما هي السمنة؟
السمنة هي تراكم الدهون الزائدة في الجسم نتيجة استهلاك السعرات الحرارية بكميات أكبر من القدرة على حرقها من خلال النشاط البدني، مما يؤدي إلى تأثير كبير على شكل الجسم والصحة.
ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن؟
تشمل أسباب السمنة الأكل الزائد، والعوامل الوراثية، وبعض الأدوية، وعدم ممارسة الرياضة، واضطرابات النوم.
كيف يمكنني السيطرة على الأكل الزائد وتقليل السعرات الحرارية؟
للسيطرة على الأكل الزائد، تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات واختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الخضروات الطازجة وممارسة الأكل المستفيض.
هل العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في السمنة؟
نعم، العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في السمنة، حيث يمكن أن تؤثر التاريخ العائلي على ميول الشخص لزيادة الوزن.
هل بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن؟
نعم، بعض الأدوية يمكن أن تزيد من الشهية أو تؤثر على الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل للسيدات.
كيف يساهم عدم ممارسة الرياضة في السمنة؟
يؤدي نمط حياة غير نشط إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة، حيث لا يتم حرقها من خلال النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام تساعد على السيطرة على مستويات الإنسولين وتوازن السعرات الحرارية.
ما هي المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة؟
تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة مرض السكري، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، الربو، أمراض القلب، سرطان الثدي، واضطرابات الغدة الدرقية.
ما هي المضاعفات الممكنة للسمنة وزيادة الوزن؟
تشمل المضاعفات للسمنة صعوبة التنفس أثناء النوم، ضعف الانتصاب لدى الرجال، مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقان المعدة، ومرض السكري من النوع الثاني، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، وأمراض القلب، والاكتئاب، والالتهاب المفصلي.
هل يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية في إدارة الوزن؟
نعم، اختيار نظام غذائي متوازن يتضمن كميات مناسبة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والألياف يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
متى يجب علي التحدث مع أخصائي التغذية؟
إذا لم يكن النظام الغذائي والتمارين كافيين لإدارة وزنك، يفضل التحدث مع أخصائي التغذية الذي يمكنه تقديم توجيه مخصص ودعم يناسب احتياجاتك الصحية الخاصة.